5招让心脏变“强”！

医学专家认为，导致心脏疾病的原因主要有两大类，一类是基本原因，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏运动及饮食搭配不合理等;另一类是诱发原因，即诱发动脉内斑块破裂的因素，包括严寒酷暑、工作压力过大、过度疲劳、突然用力、紧张、生气或激动等。

强壮心脏有5招

控制体重：研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒：美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

避免拥挤：无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食：高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。每日胆固醇的摄入量不超过300毫克，脂肪的摄入不超过总热量的30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品，多进食水溶性纤维食物，例如水果和青菜，当中香蕉、苹果和燕麦都可降低血脂。另外，喝牛奶虽然有益，但是全脂奶却含有很高的饱和脂肪，应尽量避免喝。

千万不要清晨锻炼

经常积极参加适量的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当的体力活动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

但专家提醒，要注意的是，千万不要清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。