中国人如何预防高血压

由于中国人的饮食习惯，中国一直是“三高”高发地，近期的一项调查表明中国人的高血压达标率不足三成。因此高血压的预防刻不容缓。

除了继续加强高血压常识的推广普及，高血压的预防方法有以下几种：

1、戒烟限酒。这个是预防“三高”及其他重病时必谈的一点。吸烟会导致动脉硬度增加，表现为脉搏波传导速度加快、压力波增强指数增加等，而且这种作用在吸烟5分钟后最为明显；

长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20-30克，女性则少于10-15克。

2、加强运动。每个人可以根据个人的身体状况选择活动项目。推荐每周至少5天、每天30分钟以上中等强度的有氧运动，如太极拳、交谊舞、游泳等。

3、饮食上要低钠高钾。高盐饮食会增加高血压的患病几率，各位专家已经反复强调过这一点，而每日食盐摄入量不超过6G也成为共识；

血压与钾盐摄入量呈反比，钾盐摄入不足血压就容易升高。增加钾的摄入会促进钠的排泄，可阻止因摄入盐而导致的血压升高。另外，钾还可以软化血管。含钾量高的食物有绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

4、调节情绪，保证睡眠质量。人长期处于紧张、压力过大的情况下，容易诱发高血压。因此，调节精神状态、放松情绪及保证良好睡眠有利于维持正常中枢神经系统功能，并可防止失眠导致的内分泌失调和不良情绪，从而降低血压。

5、减轻体重。肥胖作为高血压的危险因素已被证实。减肥的速度因人而异。超重和肥胖者在6-12个月内减轻体重5%-10%为宜。

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