预防心血管疾病要谨记8点

目前我国患有心血管疾病的人数已达到了2.3亿，如此庞大的患病人数告诉我们预防心血管疾病已经刻不容缓了，预防心血管疾病的发生，是一项需要持续进行的长期工程，只有坚持，才能远离心血管疾病的危害。

日前，由国家心血管病中心编制的《中国心血管病报告2011》日前正式出版发行。报告称，目前我国心血管病患者人数约为2.3亿，相当于每10个成年人中有2人患病。同时，我国农村居民心血管病死亡率增加速度高于城市居民，城市、农村地区的男性心血管病死亡率均高于女性。那么现代人要如何才能预防心血管疾病的发生呢？

1、要有充足睡眠

每天至少要保证6小时以上的睡眠才能让你身体各系统的功能得以完全的修复，尤其是神经系统。否则不仅会使记忆力减退，还会使心脑血管受损，从而引起疾病发生。

2、多去户外运动

对于人体而言，不仅是大脑需要氧气，身体的各个器官都需要。健康而适量的运动可以增强心肌的功能，从而加大心脏的适应能力。每1-2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。

3、保持良好情绪 学会减压

现代人工作压力大，要学会面对和解决，首先要清楚健康比什么都重要，自己要合理安排工作，不要为了完成工作而忽视自己身体健康，偶尔的透支还能应付，如果长期的透支必然造成严重的后果，让你得不偿失。

4、低盐饮食

有研究证实，食盐会增加心血管疾病的风险。不少的专家都建议要低盐饮食。因为长期的高盐饮食会加大血管的脆性，容易发生心脑血管意外。

5、身体不适要及时就医

当偶尔出现睡眠不好、平时易出汗、疲劳，上楼时乏力、胸闷气短时，不要只休息一下就认为万事大吉了，这是不够的，因为这些症状有可能是心血管出现了问题，要及时就医，发现问题尽早治疗。

6、运动时间要正确

早上要晨练的朋友，最好做一些柔韧性强的运动，而不是剧烈运动。而把运动强度大的运动放到午后或傍晚，另外睡前也不应该做剧烈运动，否则会影响睡眠。同时运动也不能过量，当运动强度达到心率+年龄=170时即可。

7、饮食要均衡

新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。一定要控制脂肪摄入的总量。减少含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。这些化学物质不仅对心脑血管危害大，还会引起癌症的发生。

8、控制体重

肥胖是引发多种心血管疾病的主要原因之一。要知道正确的饮食习惯应该是早餐像皇帝（要丰富），午餐像平民（要普通），晚餐像乞丐（要少量），这样才能有足够营养而不长胖。