好的生活方式辅助治高血压

高血压患者要坚持长期用药，同时在进行药物治疗高血压的同时，不要忘记用非药物疗法辅助治疗高血压，非药物疗法可以通过减肥或改善生活方式等有效地协助治疗高血压。

改善生活方式 辅助治高血压

非药物疗法，辅助治高血压

改善方式：

调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压的发病机会。

减肥：

建议体质指数（BMI,kg/M2）应控制在24以下。减肥的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。

减重的速度可因人而异，但首次减肥最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

坚持有氧运动：

研究表明长期有氧运动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。

运动强度一般指运动时最大心率加年龄达到180（或可通过公式170－年龄×0.8计算）为好，尤其是老年人更应注意。如要求精确由采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率。对中青年最好每次运动时心率应大于120次/分。每周运动3～5次，每次持续30～60分钟较好。

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