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慢跑或长跑有利于降血压

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高血压 高血压的防范,慢跑或短跑有利于降血压,防范高血压要从一样伟大做起,有些体育熬炼就有利于防范高血压,像慢跑或短跑都是有利于降血压的活动方式。那么另有那些利于降血压的活动方式呢?慢跑或短跑慢跑和短跑的活动量比散步大,适用于轻症病患。高血压病患慢跑...

预防高血压要从日常做起,有些体育锻炼就有利于预防高血压,像慢跑或长跑都是有利于降血压的运动方式。那么还有那些利于降血压的运动方式呢?

慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。

太极拳

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压明显低于同年龄组的普通老人。

气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效。

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(责任编辑:王巍)

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