中年高血压患者的保健

中年高血压患者的理想血压以120～130/80毫米汞柱(1 6.0～1 7.4/10．6千帕)为宣。中年人患了高血压病后，除了在医生指导下坚持服药以外，还应做到以下一些预防保健措施。

1、起居有常：对中年高血压患者，起居有常，生活有规律，是稳定血压、恢复健康的重要保证。首先要有充足的睡眠时间，每天不应低于8小时。为了保证睡眠质量，应注意睡前1小时要避免过度的思维活动，也不要看电视、听音乐、喝茶或喝咖啡、吸烟等，睡前也不宜吃东西，更不宜吃得过饱；另外，枕头不宜垫得过高，如高血压病伴失眠者，可使用内装茶渣、菊花、石决明的枕头，有利于降压安神。

2、调节情志：良好健康的情绪是血压稳定的重要因素。暴怒、激动之时，人的血压值急剧升高30毫米汞柱(或4．0千帕)左右。所以，对中年高血压患者来说，保持思想平静、淡泊名利，不患得患失，控制情绪波动，不仅有利于血压稳定，也是保证健康长寿的重要因素。

3、运动锻炼、减肥：减肥不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化，是良好的降压方法之一。减肥不能乱用泻药，应当采取适当控制饮食、增加运动量等综合措施。进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、体操、打太极拳、做气功等，不仅有利于改善血压增强体质，而且还可以达到减肥的目的。

4、戒烟、慎饮酒：中年高血压患者应戒烟，如不能很快戒烟者，每天应控制吸烟在5～10支以下，雪茄在3支以下。少量饮酒，有扩张小动脉的作用；而过多饮酒，则可诱发中风、冠心病，加速动脉粥样硬化。高血压患者，一定要少饮酒、慎饮酒，切忌“一醉方休”。

5、节制房事：中年高血压患者，应慎房事，因为过度性生活会使血压升高。一般，以清晨性交为宜，并要控制性生活的频度与持续时间，每周以1～2次为宜。

6、限钠增钙、补充维生素C ：钠盐的增加，必然引起高血压患者体内水的潴留，使血容量增加，引起心排血量加大，致血压升高。所以，高血压患者，钠盐的摄入量每天以限制在4～5克为宜。高血压患者得病与体内钙的水平低有关，故高血压患者宜补钙。高血压患者，如从新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是番茄、橘子、新鲜枣中摄取大量的维生素C，就有利于降低和稳定血压。还有资料研究表明，高血压患者，每天服用大蒜，连续12个周，血压可降至正常水平。