做到5点 有效预防高血压

高血压是常见的中老年疾病，近年来有年轻化趋势。专家表示，避免熬夜、饮食清淡、避免摄食反式脂肪酸、纾解压力等都是有效预防高血压的好方法，下面一起来了解下吧！

【高血压的预防】

1、避免熬夜

熬夜影响健康，也会影响上班的情绪与工作效率。

2、饮食宜清淡，维持三分饥

外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。

3、避免摄食反式脂肪酸

反式脂肪酸大多存在于大豆油（植物油）氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

4、纾解压力

压力过大容易失眠，上班族纾解压力非常重要，保持精神愉快，勿生闷气;可以邀三五好友唱唱歌，或是培养兴趣嗜好。

5、多运动

多到户外爬山、散步，走路也是良好运动，没时间的上班族，利用办公室爬爬楼也好;安排得出时间的上班族，可以尝试打太极拳、练气功或练瑜珈。