高血压患者该如何保健？

高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、脑卒中和肾功能衰竭的重要危险因素。引起高血压的因素很多，如遗传因素、环境因素和行为生活方式等，其中行为生活方式在高血压的发生过程中起着重要的作用。

因此，高血压患者在平时生活中需注意以下几点：

1、减少心理压力，注意控制情绪：心理压力过重会使交感神经受刺激，身体大部分区域的小血管收缩，外周阻力增大，血压升高。患者要注意合理安排工作和休息，避免长期的紧张工作和劳累，保证充足的睡眠，平时应加强自我修养，保持情绪平稳。

2、预防便秘：便秘是指大便在肠腔内滞留过久，水份被过量吸收，使粪便过于干结，造成排便用力，这样会造成腹腔内压力升高及血压升高，甚至血管破裂。因此高血压患者要预防便秘。

3、饮食要求：高血压是一种慢性疾病，病情较长，需要终生治疗。治疗高血压不能单单依靠降压药物，科学的饮食对高血压的预防和康复会有重要的作用。高血压患者要严格限制盐的摄入量，平时应以清淡素食为主，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料，还要注意饮食要定时定量，避免吃太饱而增加心脏负荷，另外要 避免大量饮水，以免因循环血量增加而导致血压升高。

4、进行适当的体育锻炼：适当运动，但不宜做剧烈运动，因剧烈运动可使脉搏增快，血压升高。所以血压太高时，应减少活动，最好卧床休息，以免血压继续升高。高血压患者可根据自己的具体情况制定运动计划，如每天散步（慢跑、快走）30分钟、气功、太极拳等，平时应避免提重物或自高处取物，因为会闭气用力，导致血压升高。

5、除去促使血管痉挛的因素：高血压患者冬天要适当保暖，因为冬天温度下降，人体内的肾上腺水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素又能使心率加快，心输出量增加，导致血压升高。所以患者冬天外出应戴好帽子及手套，穿保暖性强的衣服。另外，高血压患者必须戒烟，还有，冬天洗澡的水温不宜过高，一般在40度左右比较合适。