健康养生：高血压患者合理膳食宜“四多”

寒来暑往，夏去秋来，季节的变化带给人们的不只是景观的更迭，衣物的增减，还有血压的波动。秋天天气转凉，昼夜温差大，不少人的血压升高。那么，这个时候高血压患者如何从膳食入手做好健康养生呢？

健康养生：高血压患者合理膳食宜“四多”

一般来讲，冬春血压要比夏季高12.0/6.0毫米汞柱。气温每降低1℃，收缩压便升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。所以，高血压患者应根据季节的变化，和自身血压的情况，注意调整用药，控制血压。那么，高血压患者的合理膳食需要坚持哪些原则呢？

1、多用调味品。人们习惯用食盐给食物增味，其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。

2、多喝低脂奶。美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5000人的饮食情况，结果发现，与从来不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等，都是很好的健康零食。

3、多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖，而且也可以有效降低血压。美国心脏协会表示，水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。

4、多摄入氨基酸。它能促使血管壁蛋白质的合成，保护血管壁弹性，防止血管破裂。同时氨基酸及其代谢产物有利尿排钠作用，可起到降压作用；或通过中枢神经系统直接作用于交感神经，使血压下降。要保证每日营养物质的摄入量，如肉类50～100克，鱼虾50克，蛋类每周3～4个，奶类每日250克。

以上就是有关高血压患者健康养生须从四大健康膳食出发的介绍，希望对广大高血压患者有积极的帮助。同时，想要了解更多有关于高血压患者的健康饮食等资讯，可点击>>>【高血压养生：必吃三款芹菜美食】【高血压养生：“金字塔”饮食法则】