全国高血压日：饮食+养生有助降血压

10月8日是全国高血压日，今年的高血压日主题是：知晓您的血压和控制目标。因此，大家要提高意识做好预防高血压、降压工作。对此，专家表示，秋季降压可以从饮食结合养生入手。

全国高血压日：饮食+养生有助降血压

今天是寒露，气温越来越低，而专家表示，秋冬季节更是高发时节，因此寒露季节尤其要重视高血压的预防工作，将饮食和养生有效结合，全面做好预防高血压的工作，

高血压随季节变化血压波动的幅度大，而且有些高血压患者在冬季服降压药效果较夏季差。因此，秋冬交替之际，高血压患者要注意血压的波动，最好在医生的指导下，勤测血压，适当调整降压药用量。

专家提醒：饮食+养生来降血压

1、控制食盐量并且要避免过食油腻。高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。另外，饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

2、饮食安排应少量多餐，避免过饱。高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食150-250克，食用油要含维生素E和亚油酸的素油。

3、切忌盲目进补。高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类白肉。

4、适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜、水果，可以多吃一些萝卜、西红柿、土豆、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。