预防高血压从运动开始

美国一项长达20年的研究显示，年轻时缺乏锻炼会增加未来患高血压的风险。

预防高血压从运动开始

20年前，他们对4618名年龄在18岁至30岁的男女青年进行了调查。调查开始后，被调查对象要进行踏车等身体测试，并填写调查表格。在随后的20年里，研究人员分别对被调查对象进行了6次身体测试，其间共有1000多人被诊断罹患高血压。

研究发现，那些锻炼最少、体质最差的人罹患高血压的风险最高。即便考虑了吸烟、年龄、种族、性别、胆固醇水平和饮食情况等影响因素，年轻时缺乏锻炼与日后易患高血压都存在一定关联。

研究还发现，年轻时加强锻炼可将未来患高血压的风险减少34％。

科学研究证明，高血压容易引起心脏病、中风和肾脏疾病，而坚持适量运动有助于将血压保持在正常水平，因此人们最好在年轻时就养成锻炼的好习惯。

相关阅读：预防高血压 运动是关键

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

进行运动的注意事项： 　　

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 　　

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 　　

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 　　

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 　　

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。