预防高血压要讲纪律

高血压的发病率高、并发症多，而且，专家表示，目前高血压发病率在呈年轻化趋势，因此，即使是年轻人也要做好预防高血压工作。专家表示，预防高血压要讲纪律。下面我们具体认识下预防高血压的原则：“三大纪律，八项注意”。

预防高血压要讲纪律

“三大纪律”即生活规律化、饮食科学化、文体活动经常化。

“八项注意”即保持正常血压、保持正常体重、保持正常血脂、饮食平衡、戒烟与控酒以及限盐、坚持适度体育锻炼、讲求精神心理卫生、树立自我保健意识常测血压以及正规就医。

而且，预防高血压重在：减肥、限盐、运动、戒烟、放松。

日常预防高血压的具体措施：

1、饮食应以清淡为宜，少吃咸食，高血压患者每天吃盐应以6克以下为宜。

2、少吃动物脂肪，动物脂肪含胆固醇量高，会加速动脉硬化。

3、少吃甜食，吃糖过多可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

4、戒烟酒，吸烟可使高血压患者病情加重，饮酒可加速动脉硬化。

5、多食含钾食物，钾在体内能缓冲钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。黄豆、番茄、芹菜、鲜蘑菇、绿叶蔬菜、橘子、苹果、猕猴桃、山楂等都是高钾低钠食物。

6、多食含优质蛋白质和维生素多的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋及豆制品都富含优质蛋白质。维生素中的B、C、E等，有扩张血管和降低胆固醇的作用，并可改变血管的通透性，使血管保持弹性。

7、加强锻炼、减轻体重，有氧运动对预防高血压病有益，因此高血压患者可以进行散步、慢跑、练气功、打太极拳、游泳等运动项目。