黑巧克力和含钾食品可降压

俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，所以，不吃药的治病良方越来越受欢迎。帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压。

1.多吃含钾食品。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2-4克钾。

2.了解食物中盐的含量。老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。

3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。

4.补充维生素。研究表明，辅酶Q10能使血压降低10-17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。

5.适当饮酒。研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。

6.常饮茶。每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

7.快走。快走可使高血压患者的平均血压下降6-8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。

8.深呼吸。气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气。

9.给工作减点量。每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。

10.听音乐放松。佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

11.积极治疗打鼾。半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。(赵艳)